Dieta de Proteínas para Adelgazar, que debes saber?

Hay muchas maneras de perder peso, uno de los más populares es la dieta de proteínas para adelgazar.

Las personas con sobrepeso que buscan perder peso de forma rápida han utilizado la dieta de proteínas para adelgazar, principalmente, por su efectividad para bajar de peso, aunque el objetivo principal de la misma es mejorar sustancialmente la salud, fortaleciendo el sistema inmunitario a base de una ingesta de alimentos ricos en nutrientes y a la vez bajos en calorías, y evitando los alimentos causantes de enfermedades como las grasas poliinsaturadas y los aceites procesados.

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La dieta de proteínas para adelgazar puede ser eficaz, pero sin duda llevará tiempo. Sin embargo, por muchos la dieta de proteínas para adelgazar es a menudo considerada como una gran alternativa para bajar de peso.

Más sobre la dieta de proteínas para adelgazar

Después de ver este video, traigo para ti algunas consideraciones acerca de una dieta baja en carbohidratos que al menos debes saber antes de considerar una dieta de proteínas para adelgazar como un plan de dieta.

dieta de proteínas para adelgazar

  • Una dieta baja en carbohidratos disminuye el glucógeno en los músculos sanos y el hígado, lo que puede causar deshidratación y pérdida de peso, pero definitivamente no es la pérdida de grasa.
  • Sin Glucógeno en tu masa muscular puedes sufrir de cansancio y fatiga.
  • Una dieta baja en carbohidratos corre el riesgo de sufrir de acidosis metabólica también conocido como cetosis. Esto se traduce en dolores de cabeza, irritabilidad, mal aliento, y muchos otros “problemas” de salud.

Estos son sólo algunos de los efectos secundarios de una dieta baja en carbohidratos, cuando se considere una dieta de proteínas para adelgazar. Una alimentación balanceada y saludable es muy importante para nuestro sistema. Tu puedes realmente bajar de peso con una alimentación equilibrada, junto con la disciplina y un ejercicio regular aplicando correctamente un plan de dieta que te permita llevar un estilo de vida saludable.

Recuerda, cuando te inicies a probar cualquier tipo de dieta, siempre es mejor hablar y consultar con tu médico – especialmente cuando se trata de una dieta de proteínas para adelgazar, pues ya ves que puede ser no apta para todos.

¿Todavía quieres probar la dieta de proteínas para adelgazar?

dieta de proteinas para bajar de peso

Dietas de proteínas para adelgazar, alimentos con más proteínas:

  • El lomo embuchado (50 % de proteínas)
  • Soja (37 % de proteínas)
  • Jamón Serrano (30,5 % de proteínas)
  • Maní (27 % de proteínas)
  • Salchichón o el salami (tienen 25,8 % de proteínas)
  • Lentejas (Las lentejas tienen un 23,5% de proteínas)
  • Atún (23% de proteínas por cada 100 gramos de atún)
  • Guisantes (El 23% de cada 100 gramos de guisantes son proteínas)
  • Queso Roquefort (El queso roquefort es un alimento con un 23% de proteínas)
  • Pechuga pollo (Un 22,8% de proteínas se puede encontrar en la pechuga de pollo)
  • Fiambre de pavo (El fiambre de pavo es un alimento que contiene un 22,4% de proteínas)
  • Chorizo, jamón cocido (22% de proteínas tienen estos alimentos)
  • Sardinas en conserva (Las sardinas en conserva tienen un 22% de proteínas)
  • Carne de cerdo no grasa (La carne de cerdo no grasa tiene 21,2% de proteínas)
  • Carne de buey no grasa (21% de proteínas se puede encontrar en este alimento)
  • Bonito (Alimento que contiene un 21% de proteínas)
  • Queso de Cabrales (Un 21% de proteínas se puede encontrar en el queso de Cabrales)
  • Filete de ternera (Proporciona un aporte de proteínas 20,7%)
  • Carne magra de vacuno (Alimento con un 20,7% de proteínas)
  • Pollo a la parrilla (20,6% de proteínas contiene el pollo a la parrilla)
  • Hígado (Este alimento tiene un porcentaje de 20,5% de proteínas)
  • Cigalas, langostinos, gambas… (20,1% de proteínas)
  • Garbanzos (Estas legumbres tienen un 20% de proteínas)
  • Almendras (Las almendras tienen un 20% de proteínas)
  • Carne magra de cerdo (Un 20% de la carne magra de cerdo son proteínas)
  • Morcilla (Alimento que contiene un 19,5% de proteínas)
  • Cabrito (19% de proteínas se pueden encontrar en la carne de este animal)
  • Garbanzos, judías blancas (Estas legumbres contienen alrededor de un 19% de proteínas)
  • Rape, salmón (El rape y el salmón son pescados que tienen un 19% de proteínas)
  • Cordero (La carne de cordero tiene un 18% de proteínas)
  • Pistachos (Los pistachos tienen un 17,6% de proteínas)
  • Bacalao (17% del Bacalao está formado por proteínas)
  • Carne semi-grasa de cerdo (El 16,7% de esta carne son proteínas)
  • Lenguado, pescadilla… (Contienen un 16,5% de proteínas)
  • Caracoles (Tienen 16,3% de proteínas)
  • Merluza (La merluza tiene un 15,9% de proteínas)
  • Atún en escabeche (Contiene un 15% de proteínas)
  • Clara de huevo (La clara de huevo tiene un 11,1% de proteínas)
  • Leche desnatada (La leche desnatada contiene un 3,5% de proteínas)

Créeme, si no eres fisiculturista, o atleta de alto rendimiento, no te recomiendo la dieta de proteínas para adelgazar, es preferible que pruebes la Dieta Mediterránea para Adelgazar, o cualquier otro plan de dietas, estoy seguro que será mucho mejor para ti que la dieta de Atkins.

La locura por la dieta de proteínas para adelgazar comenzó por primera vez en la década de 1970 con el advenimiento de la dieta de Atkins. La mayoría de estos programas están diseñados para ser utilizados tanto por hombres como por mujeres.

La pérdida de peso es un objetivo secundario en la dieta de proteínas para adelgazar, siendo su primera prioridad aumentar la masa muscular. Con la dieta de proteínas para adelgazar no hay necesidad de consumir suplementos dietéticos.

 

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Los autores, profesionales del Hospital Universitario Miguel Servet de Zaragoza, ofrecen en este libro información científica útil en torno al papel de las proteínas en el tratamiento dietético de la obesidad. Los capítulos iniciales abordan cuestiones médicas y de nutrición de carácter general.

La segunda parte trata de forma clara y didáctica sobre las dietas hiperproteicas, y la tercera recopila una treintena de recetas saludables aportadas por las personas que participaron en el tratamiento.boton compra amazonComprar el libro en Amazon.es

Estas dietas se caracterizan por lo general en un consumo altísimo de proteínas, llegando a consumir hasta 8000 calorías al día.

Dieta de proteínas para adelgazar y Ganar Masa Muscular

alimentos altos en proteinas

Consumir este nivel de calorías conlleva a consumir muchos alimentos ricos en proteínas, como pescado, pollo, claras de huevo y salmón. Las barras de proteínas también se incluyen en esta lista. También los suplementos de proteína de soja son comunes en la dieta de proteínas para adelgazar y ganar masa muscular.

Estas dietas de proteínas, son utilizadas comúnmente por las personas que trabajan muy fuertemente, es decir, que queman muchísima grasa y energías, cómo los fisiculturistas, por lo que la proteína es un nutriente esencial para la construcción y reparación de la masa muscular. dieta de proteinas para adelgazar

Otra de las característica de las dietas de proteínas es el consumo de alimentos que tienen una cantidad mínima de hidratos de carbono.

Es correcto consumir esta cantidad de proteínas en la dieta de proteínas para adelgazar y ganar músculo?

La respuesta, según la medicina moderna, es que las proteínas son necesarias para la formación de los músculos. Además, el consumo de proteína magra generalmente se recomienda como una opción correcta para mantener un estilo de vida saludable.

La primera vez que la ciencia respaldó las dietas de proteínas fue en la década de los ´70. Sin embargo, la persona promedio, NUNCA debe consumir tanta carne ni proteínas, pues su organismo no lo resistirá, y traerá grandes problemas de salud.

Sólo si eres un deportista de alto rendimiento, o un fisiculturista, ya sea profesional o amateur, te recomendamos la dieta de proteínas para adelgazar, o más bien para quemar grasa y ganar mucha masa muscular.

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