Adelgazar corriendo. Lo que debes saber.

Adelgazar corriendo es una gran manera de ponerse en forma y de bajar de peso. Correr es una de las mejores maneras de quemar calorías y una persona puede quemar hasta 275 calorías por km (dependiendo de su peso y la rapidez con que corra).

Imagínate cuantas calorías puedes quemar si corres cada día, o tres veces a la semana!

Correr no solo sirve para adelgazar, sino que trae consigo muchos beneficios para la salud.

Se ha demostrado científicamente que correr o trotar diariamente tiene beneficios contra el envejecimiento y evita muchos problemas con el paso de los años.

Dado que los huesos se debilitan con los años, el sedentarismo puede hacer que se vuelvan frágiles, pero la actividad de correr ayuda a mantener los huesos fuertes, incluso en la tercera edad.

Adelgazar corriendo es una de las formas más saludables para perder peso rápido.

Si tu objetivo es adelgazar, entonces deber quemar más calorías de las que consumes. Y también debes ceñirte a un plan de alimentación saludable. Una alimentación variada, que esté llena de carbohidratos complejos, frutas, verduras y proteínas magras.

Por supuesto, tendrás que comer las calorías suficientes para tener suficiente energía para correr, por lo que no es momento de empezar una dieta restrictiva. Pero, si comes una dieta balanceada y saludable, serás capaz de adelgazar corriendo de manera eficaz.

Correr para bajar de peso no tiene por qué ser difícil. Comienzas con cortas distancias, las que vas a ir aumentando con el tiempo y la práctica.

adelgazar corriendo en parejas
Uno de los mejores consejos que te puedo dar, es que comiences a correr en pareja. Es mucho más divertido y te ayudará a mantenerte hasta que crees hábito.

También es común que a medida que más corras tu peso no baje, sino que al contrario aumente, pues el músculo pesa más que la grasa. Pero no te preocupes, esto no significa que adelgazar corriendo sea una actividad mala par ti, es simplemente un cambio normal en tu organismo, el cuál hará que te veas mucho mejor que antes de comenzar a adelgazar.

Recuerda, comienza con poca distancia, y poco a poco comienza a aumentarla. Porqué? Para evitar lesiones, pues si antes no corrías, es una carga física nueva para tu organismo y debes evitar lastimarte.

Cuando comiences a sentir que tu cuerpo esta condicionado, entonces puedes empezar a agregar más distancia, hasta que encuentres la ideal para ti, pues cada cual mide los resultados por si mismo. hay muchas personas que se sienten bien corriendo 10 km cada día, otros más.

Video: Postura correcta para correr y lograr los mejores resultados

Correr para bajar de peso es muy popular en todo el mundo, por lo que adelgazar corriendo es una de las técnicas más utilizadas para perder esas libras que tenemos de más.

De hecho, es una de las primeras ideas que vienen a la mente de cualquier persona que quiere bajar de peso: “adelgazar corriendo es el método más rápido de todos”. Después de todo es un método muy popular para mantenerse en forma y saludable.

Errores comunes cuando se trata de adelgazar corriendo.

  • Error número 1: No seguir una alimentación adecuada. Cuando corres, quemas muchas calorías, las cuales tu organismo después “pide” recuperar a través de las comidas saludables. Si no llevas un estilo de vida saludable y una dieta balanceada y adecuada, entonces cuando termines de correr, tendrás hambre, e por costumbre, irás a comer aquello que te hará subir de peso.

Por eso, uno de los consejos mas importantes que te puedo dar es que comienza un plan de alimentación saludable y balanceado, y sólo después comienza a correr.

  • Error número 2: Correr al mismo ritmo y la misma distancia todo el tiempo. Nunca has escuchado a alguien decir: “yo no lo entiendo, hace seis meses corro 3 millas cuatro días a la semana y no estoy perdiendo peso en absoluto, adelgazar corriendo no me resulta!” Estoy seguro de que lo habrás escuchado. La razón por la que esa persona no logra perder peso es debido a que su cuerpo se ha adaptado a correr 3 millas, lo que ya no representa una carga para él.

Cuál es la solución? Agrega variables: puedes aumentar el ritmo, el tiempo que corres, la distancia, agrega un peso a tu mochila, trata de correr dónde hay pendientes. Estos cambios los tendrás que hacer cada vez que tu cuerpo se adapte a la distancia y al ritmo que tu le impongas al realizar tu actividad de adelgazar corriendo.

Entonces hasta ahora hemos visto que correr para adelgazar es un sistema más que recomendado para bajar de peso, siempre y cuando cumplamos estos dos requisitos indispensables: alimentación adecuada y agregar un poco de sobrecarga cada vez que nuestro organismo se adapte.

Si evitas estos dos errores, adelgazar corriendo será tan sencillo y efectivo como todos dicen!

Correr es uno de los métodos más utilizadas para perder peso, pues no necesitas prácticamente casi nada.Digo casi, porque es recomendable tener algunos accesorios como unas buenas, cómodas y ligeras zapatillas de running, y una vestimenta adecuada.

zapatillas de running
Unas zapatillas de running adecuadas son muy importantes para lograr correr con comodidad

En cuanto a otros requerimientos, casi no los hay, si lo deseas puedes correr en tu barrio, en la playa, o en cualquier lugar que tenga más de 100 metros de perímetro.

Si eres de los que le gusta estar más tiempo en casa o bajo techo 😀 , puedes comprarte una cinta de correr o como variante, puedes acudir a un gimnasio.

3 Consejos para bakar de peso Corriendo

1. Elige una vestimenta adecuada.

Cosas tan sencillas a primera vista como una vestimenta 100% natural y bien ventilada, o unos zapatillas deportivas cómodas son muy importantes, pues si utilizamos ropa sintética y zapatos que nos hacen ampollas, adelgazar corriendo para nosotros se convertirá en una tortura verdadera!

2. Consumir carbohidratos y proteínas

Antes de salir a correr para perder peso, es importante alimentar el cuerpo. Para esto, debes comer un poco de carbohidratos y proteínas, unos 30 a 45 minutos antes de salir a hacer tu actividad física.

Una buena opción sería una taza de pasta cocida, con un poco de proteína en forma de pollo o queso.

3. Seguridad Personal

Te estarás preguntado que tiene que ver la seguridad personal con la actividad de correr, pero adelgazar corriendo puede convertirse en una actividad peligrosa hoy en día.

Se han dado muchos casos de personas que han sido atacadas por detrás cuando corrían por estar escuchando música en su MP3 o iPod.

Por eso recomendamos permanecer en las zonas pobladas, preferentemente en carreteras bien iluminadas, evitar los auriculares, y si es posible, correr con un amigo o un perro.

correr para bajar de peso

Tres simples consejos a primera vista, pero que harán que la actividad de adelgazar corriendo sea más placentera, segura y cómoda para ti.

Consejos para una rutina adecuada

Recuerda, además de correr para perder peso, también puedes incorporar diversas formas de ejercicio, rompiendo la rutina para que sea más interesante.

Por ejemplo, podrías empezar a correr para bajar de peso los lunes, miércoles y viernes, y los martes y jueves montar bicicleta o nadar.

Además, debes saber que ninguna dieta ni ejercicios es 100 % efectiva sin una correcta alimentación, por lo que es imperativo comenzar con una dieta saludable, tratando de mantener la ingesta de calorías entre 1.200 y 1.500 al día.

Correr para adelgazar, además de traer beneficios para tu cuerpo, también beneficiará tu mente. Correr es una excelente manera de eliminar el estrés y relajarse.

Dado que el estrés también ha demostrado tener una relación directa con el aumento de peso, al reducir el estrés, tu acabas de encontrar otro de los beneficios de este tipo de ejercicio.

Por eso que esperas? A adelgazar corriendo se ha dicho!


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