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Lo que necesitas saber sobre las Dietas para Adelgazar

Hay muchas dietas para adelgazar, de hecho, demasiadas, pero ¿cuál es la que te conviene a ti? ¿Cuáles son las características que debe tener una dieta para perder peso para que sea efectiva y funcione, a corto y largo plazo? ¿Qué características debes evitar en una dieta para bajar de peso? ¿Cuáles son las dietas más conocidas?

El camino para perder kilos es largo, difícil, y muchas veces infructuoso, sobre todo cuando elegimos una dieta porque alguien nos la recomendó y no porque es la dieta que nos conviene a nosotros, porque no todas las dietas para perder peso son iguales ni funcionan para todos de manera igual.

dietas para adelgazar equilibradas

Una buena dieta para adelgazar hace hincapié fundamentalmente en la alimentación sana.

Características comunes de las dietas para adelgazar

Debes controlar lo que comes. Vegetales, fruta, frutos secos, jugos para bajar de peso, carnes magras y aceites saludables, son algunos de los productos alimenticios que no deben faltar en tu dieta diaria. Nada de fast-food, exceso de dulces y azúcares concentrados.

Minimizar la ingestión de alimentos con mucho colesterol, que significa reducir los productos de origen animal. No debes superar los 200 mg de colesterol diario.

Aumenta la ingesta de grasas poliinsaturadas tales como omega 3, 6 y 9, que están presentes en el aceite de oliva y de linaza, semillas de lino, pescado, vegetales, legumbres y cereales, entre otros.

Aumentar el nivel de ejercicios y de actividad. Sólo a base de productos alimenticios sanos a veces no es suficiente para bajar de peso con eficiencia. Es necesario incluir actividad, del tipo: caminar, correr, nadar, y diferentes ejercicios para perder peso en casa que puedes hacer sin necesidad de acudir a un gimnasio.

ejercicios dietas para adelgazar con pesas

La actividad física es imprescindible para afianzar los resultados de CUALQUIER dieta para perder peso que hayas elegido.

Dietas combinadas, algunas dietas sólo se basan en una alimentación saludable, otras, sólo en ejercicios para perder peso, hay también dietas para adelgazar que combinan alimentación y actividad física (que son las mejores y más efectivas, muchos las llaman “dieta equilibrada”)

¿Que debes evitar en una dieta para adelgazar?

1. Dietas de muy bajo aporte de calorías. Con este tipo de dietas para adelgazar tu pierdes agua y músculo de forma muy rápida, pero no eliminas la grasa corporal!!! Al aportar bajos niveles de calorías por largo período de tiempo, el organismo se acostumbra, y con esto el metabolismo se hace mucho más lento, lo que significa que cada vez, necesita menos calorías que antes. Por lo tanto, cada vez será más fácil y rápido recuperar el peso perdido, e incluso ganar más grasa corporal! El llamado efecto rebote.

Algunos ejemplos de dietas bajas en calorías son:

Dietas de menos de 1000 calorías: Cualquier dieta en la que se recomiende a la fuerza, consumir muchos menos productos alimenticios que la norma diaria normal para cada persona en particular, teniendo en cuenta estatura, sexo, edad, actividad diaria y demás.

Dietas en las que se elimina totalmente un grupo de productos. Cada grupos de alimentos tienen sus funciones y cumplen determinadas funciones dentro de nuestra dieta. El gran secreto es saber combinar adecuadamente los alimentos para conseguir una dieta balanceada y conseguir todos los minerales, vitaminas y nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. La falta total de algunos grupos de alimentos puede traer consecuencias negativas para la salud. Algunos dietas para adelgazar restrictivas son cómo las siguientes:

Dietas en las que se eliminen todos los cereales (pan y galletas, tortillas, todo tipo de dulces, azúcares, pastas y pizzas, etc).

Dietas en las que se limiten temporalmente todas la fruta y/o vegetales.

Planes de alimentación en los que se eliminen todos los alimentos de origen animal (leche, quesos, carne, huevo, etc).

2. Dietas para adelgazar “mágicas”: No existen. Todas las dietas exitosas son una mezcla de alimentación sana, y estilo de vida saludable. Puedes bajar de peso haciendo sólo actividad en el gimnasio, pero en cuanto dejes de hacerlo, volverás a subir esos kilos. No existen alimentos mágicos ni dietas mágicas, sino dietas adecuadas o inadecuadas para ti en particular.

3. La consumición de pastillas para adelgazar sin prescripción médica: Ningún medicamento para controlar tu peso, sea de una marca conocida o no, debe tomarse sin prescripción y supervisión médica. No a todo el mundo le hace bien tomar alguna pastilla para perder kilos, pueden surgir efectos secundarios(efecto rebote) mucho más graves que el sobrepeso, tales como problemas hormonales, respiratorios, alergias, e incluso más sobrepeso que antes.

Además, tienes que saber que ningún medicamento para adelgazar te dará buenos resultados si no se combinan con una adecuada alimentación y ejercicios para perder peso.

Como encontrar las mejores Dietas Para Adelgazar

Debes estar al tanto de que hoy en día encontrar alguna dieta para adelgazar saludable no es tan fácil. Hay mucha información superficial, con el sólo interés de llevarse tu dinero.

Aquí te dejo tres consejos para tener en cuenta aspectos que debe tener una dieta para adelgazar efectiva y equilibrada, que te llevará a conseguir tu meta, bajar de peso de forma estable y sin peligro para tu salud.

encontrar las dietas para adelgazar

Imagínate la SATISFACCIÓN que sentirás cuando comiences a perder peso y a mejorar tu salud! Es por esto que es muy importante elegir con cuidado que tipo de dieta para bajar de peso vas a comenzar.

1. Una buena dieta sana debe centrarse en alimentos beneficiosos para tu salud, no existe una fórmula mágica para perder esos kilos de más.

Estas dietas son saludables debido a que solo incluyen productos alimenticios no dañinos en su menú. No es secreto que para muchas personas sólo basta con cambiar algunas costumbres alimenticias para comenzar a perder peso.

Los alimentos saludables tienen muchos beneficios, entre los que cabe destacar que contienen fibra, lo que permite que te sientas mucho más lleno de forma más rápida. Además, tienen nutrientes de verdad, a diferencia de la comida chatarra y de los alimentos procesados.

2. Una dieta efectiva, recomienda disminuir las calorías de forma moderada, para que tu salud no se vea afectada.

Al igual que incluir alimentos saludables, disminuir las calorías en cada comida puede llegar a dar resultados tan fantásticos que comienzas a perder peso sin siquiera darte cuenta.

Mantener una cantidad de entre 1200 – 1500 calorías diarias es el indicado para no “pasar hambre” y no subir de peso. Cuánto más puedas mantener este rango de consumo de calorías, más grasa sobrante perderás.

3. Una dieta correcta, incluirá una serie de rutinas para adelgazar, pues estar en movimiento, es estar vivos!

Sin actividad física, es muy difícil perder kilos de forma efectiva, por eso si encuentras una dieta que te promete adelgazar en un mes sin dar dos pasos, te recomiendo estar atenta, hay gato encerrado! Una correcta dieta sólo está completa si incluye ejercicios en su programa.

Ya te he dicho muchas veces que no existen fórmulas mágicas para adelgazar. Alimentación sana, con las calorías necesarias y unas rutinas de ejercicios efectivas, manteniendo un estilo de vida saludable, son los características fundamentales que tienen las buenas dietas para adelgazar.

Dietas para adelgazar más populares de 2015

Dieta de proteínas para adelgazar: Son dietas en la cuales se consumen alimentos ricos en proteínas en cantidades elevadas. Son dietas que recortan el consumo de hidratos de carbono o carbohidratos. Al recibir poca energía a través de los alimentos, el organismo se ve obligado a obtenerla a partir de los depósitos grasos del cuerpo, con lo que se logra perder peso. Por lo general, esta dieta es bastante popular entre los fisiculturistas.

Dieta hipocalórica: Son dietas que se caracterizan por eliminar un grupo de alimentos, por lo general muy ricos en proteínas para de esta forma “obligar” a nuestro organismo a quemar el excedente de grasa acumulado. Son efectivas, rápidas, pero si se hacen sin una adecuada consultoría o preparación, pueden ser peligrosas.

Dietas vegetarianas: Son dietas ricas en hidratos de carbono complejos, estas dietas se basan en el consumo de alimentos con alto contenido en fibra, como: cereales integrales, frutos secos, legumbres, frutos y vegetales. Se reduce el consumo de proteínas y grasas de origen animal. De esta forma se logra reducir los depósitos grasos en el organismo, como así también el aporte de calorías. Son dietas bastante saludables, y en muchos casos recomendadas para casi todo el mundo, yo en lo personal, recomiendo hacerlo en temporada de cosecha, cuando más productos frescos hay a disposición.

Dieta Dukan: También conocida cómo el método Dukan es una dieta que se divide en cuatro fases en las cuales se combinarán los 100 productos alimenticios que Dukan recomienda tomar por su bajo contenido de grasa y azúcar. Todos ricos en proteínas de origen animal y vegetal. Otra característica de esta dieta, es Dr. Dukan utiliza a la avena como base de este plan alimenticio por el gran valor nutritivo de este cereal.

dietas para adelgazar comiendo ensaladas

Las ensaladas son muy útiles y saludables para bajar de peso. Las dietas para adelgazar que incluyen muchas ensaladas de vegetales, son muy efectivas.

Dieta mediterránea: Es una dieta inspirada en los alimentos que se consumen habitualmente los países que se encuentran en las costas del Mar Mediterráneo. Es una dieta muy saludable, una de las más famosas y populares del mundo, y está basada principalmente en pescados, frutas, vegetales, granos integrales, frutos secos y aceite de oliva, entre otros alimentos.

Dietas terapéuticas: Son un conjunto de dietas, muchas en verdad, y entre las más conocidas están:

  • Dietas bajas en sodio, para contener la hipertensión arterial. Se hace esto eliminando o disminuyendo la sal, y evitando consumir alimentos ricos en sodio, como alimentos enlatados, fiambres, etc.
  • Dieta libre de gluten, para el tratar la enfermedad celíaca. Se tratan de evitar todos alimentos derivados del trigo, la avena, la cebada y el centeno.
  • Dieta baja en purinas, para evitar o disminuir los niveles elevados de ácido úrico en la sangre. Esto se logra reduciendo la ingesta de cerveza, gaseosas, anchoas, sardinas, bacalao, carne roja y otros alimentos ricos en purinas.

Dieta crudívora: El crudivorismo consiste en comer alimentos en su estado natural, o sea crudos. Consumir alimentos que no contengan conservantes, ni hayan sido cocinados o calentados a una temperatura superior a los 40 grados celcio. Tampoco incluyen alimentos fermentados, procesados y deben ser principalmente de procedencia orgánica.

Dieta del agua: Esta dieta consiste en beber un total 8 tazas de agua fría al día, a intervalos regulares durante todo el día. Toma un vaso de agua antes de cada comida, para contener el apetito. El agua hará que te sientas lleno, lo que te ayudará a ingerir menos calorías. La dieta del agua es una de las dietas para adelgazar que mas seguidores tiene, a pesar de no ser una dieta equilibrada.

dietas para adelgazar con agua

La dieta del agua es una de las más populares dietas para adelgazar.

Dietas bajas en carbohidratos: Esta dieta implica dejar o reducir al máximo el consumo de alimentos con carbohidratos como el azúcar, el pan, las pastas, el arroz, los frijoles y las papas. Hay muchos casos de éxito, pero la pérdida de peso no siempre se mantiene y esto puede causar el efecto de rebote.

Dietas bajas en grasa: Es una de las dietas para adelgazar más comunes y populares. Esta dieta incluye reducir la ingesta de grasas saturadas, mientras que incrementa el aceite de pescado, de linaza y los carbohidratos complejos tales como la pasta integral y el pan integral.

verduras para bajar de peso

El denominador común de cualquier dieta sana son los vegetales y las frutas.

La Dieta Atkins: Es una dieta que nos limita el consumo de hidratos, y como fuente de energía el cuerpo tendrá que utilizar nuestras reservas y, sobre todo, las grasas de las proteínas que recomienda consumir, en cantidades bastante elevadas.

Dieta de la Avena: Esta dieta para adelgazar es un plan depurativo que se basa en consumir salvado de avena en las tres comidas principales, ya sea con leche baja en grasas o yogur desnatado. Esto es originado por las propiedades del salvado de retener hasta 20 veces su volumen de agua, por lo que se convierte en un alimento altamente saciante y su viscosidad hace que arrastre los alimentos que se digieren conjuntamente con este, por lo que limita la absorción de los lípidos.

Dieta Desintoxicante: La dieta depurativa consiste en aportar al organismo las propiedades depurativas de ciertos alimentos como frutas, verduras, plantas y hierbas que favorezcan la eliminación de los desechos orgánicos. Se elimina la proteína de origen animal, café, leche, derivados lácteos, bebidas azucaradas y alcohol.

Dieta de la Piña: Se trata de un sistema de adelgazamiento basado en la piña, con resultados rápidos, de eficiencia muy pequeña, y cuyas consecuencias pueden ser muy muy malas y negativas para tu salud.

VIDEO – La Dieta de la Piña baja 3 kilos por semana